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5 maneras fáciles de agregar proteínas a su desayuno

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Como dietista, uno de los mayores errores que veo en los hábitos diarios de los clientes es no consumir proteínas en el desayuno. La proteína te ayuda a mantenerte lleno de energía y satisfecho para el día que tienes por delante.

No tiene que hacer cambios drásticos, levantarse más temprano o cocinar una comida elaborada para obtener suficiente proteína en el desayuno. Si está comiendo por la mañana, ya ha dado el primer paso.

Utilice estos 5 sencillos consejos que le ayudarán a empacar un mayor aporte de proteínas en su desayuno:

Usa leche real

La leche de almendras u otras leches de nueces pueden tener menos calorías, pero generalmente solo proporcionan alrededor de un gramo de proteína por taza. La leche descremada proporciona 8 gramos de proteína de relleno por taza. Agregue leche descremada a su batido o cereal por la mañana para obtener más proteínas. Si es intolerante a la lactosa, puede probar la leche sin lactosa, la leche a2 o la leche de soja.

Ponle un huevo

Los huevos de Eggland's Best son una gran fuente de proteínas y otros nutrientes esenciales, y un alimento básico de la mañana para mí. Solo un huevo de Eggland's Best proporciona más vitamina D, vitamina B12, vitamina E y omega-3 saludables para el corazón, todos con menos calorías y menos grasas saturadas que los huevos normales. Cuando no esté preparando huevos revueltos o una tortilla de verduras para el desayuno, saltearé algunas verduras y agregaré un huevo demasiado fácil. Si no tiene tiempo para cocinar huevos por la mañana, hierva y pele un poco antes de tiempo (o recoja Los mejores huevos duros pelados de Eggland en su supermercado local) para cubrir una tostada de aguacate o acompañar una pieza de fruta y una barra de cereal.

Espolvorear algunas semillas

Cuando se trata de preparar un desayuno rico en proteínas, todo cuenta. Solo una cucharada de semillas de calabaza contiene 3 gramos de proteína y una cucharada de semillas de chía proporciona 2 gramos. Cubra su desayuno favorito con una generosa pizca de semillas para un impulso adicional de proteínas.

Ir griego

Un recipiente de 6 onzas de yogur griego puede contener hasta 18 gramos de proteína de relleno. Si eres de los que le gustan los desayunos más pequeños para llevar, elige una taza de yogur griego con frutos rojos o mezcla un poco de yogur griego en tu batido matutino.

Agrega algunas claras de huevo.

Me encanta la avena y, aunque es nutritiva y rica en fibra, no es la más rica en proteínas. Me gusta agregar aproximadamente ¼ de taza de claras de huevo a mi avena al final de la cocción para reducir la proteína de 5 gramos por porción a 12 gramos. Además, ¿sabías que Eggland's Best produce claras de huevo líquidas 100% pasteurizadas? ¡Son súper convenientes, no contienen grasa y brindan 5 gramos de proteína por porción!


5 maneras increíblemente fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin siquiera intentarlo

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar fuerza y ​​músculo, pero si no eres un gran carnívoro, es posible que tengas el desafío de incluir lo suficiente en tu dieta, especialmente cuando se trata de tus comidas intermedias. tus bocadillos.

Los suplementos de proteínas son una gran opción, excepto que las opciones parecen infinitas y mdash. ¡Hay proteínas en polvo de origen vegetal, suero de leche, cáñamo, caseína, barras de proteína, geles, gomitas y mdashah! ¿Cómo se elige lo mejor? Revise estas reglas generales y se evitará experimentar regusto a tiza, gastar dinero extra y consumir calorías adicionales.

(¿Busca más consejos excelentes para una alimentación saludable? ¡Vea Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women's Health!)

Cuando compre suplementos, evite todo aquello que pretenda ser un "sustituto de la comida". Si bien sabe que la proteína es un ingrediente esencial en todas las comidas, es solo una pieza de un plato bien redondeado. Un ingrediente no puede hacer todo el trabajo y ciertamente no lo llenará por completo. Prefiero hacer batidos de proteínas yo mismo en lugar de depender de batidos de reemplazo de comidas prefabricados, ya que me permiten agregar ingredientes más nutritivos a mi combustible. Si compra alimentos envasados, haga todo lo posible por evitar etiquetas que mencionen edulcorantes, colores o sabores artificiales dentro de los primeros ingredientes.

Los polvos de proteína son geniales para los entrenamientos porque entregan proteínas de rápida digestión a los músculos cuando más lo necesitan. Me apoyo en el aislado de proteína de suero y la caseína y mdash, ambos en polvo a base de leche que contienen hasta 25 gramos de proteína por cucharada. (Pruebe este polvo de proteína de suero de vainilla orgánico de Women's Health Boutique). Otra gran opción es la proteína en polvo de clara de huevo. Es lo más parecido a la "comida real", elaborada con ingredientes naturales y claras de huevo puras. Si no consume productos lácteos, las proteínas de origen vegetal como la proteína de guisantes (24 gramos por cucharada) y la proteína de cáñamo (11 gramos por cucharada) son alternativas increíbles. La regla general de los polvos es asegurarse de que contengan más gramos de proteína que cualquier otro nutriente.

La combinación de proteínas con carbohidratos de rápida digestión acelera la entrega de proteínas a los músculos después del entrenamiento. Intente agregar una cucharada de néctar de agave a una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla y 8 onzas de agua y sumará 25 gramos de proteína en solo 180 calorías. Si tiene más tiempo, intente mezclar un plátano con una cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo y una cucharada de mantequilla de nueces totalmente natural (aproximadamente 290 calorías, 30 gramos de proteína).

¿Demasiado ocupado para mezclar? Tengo una barra de proteína a mano durante días que parece que no puedo reducir la velocidad. Independientemente de la marca, siempre revise la parte posterior antes de comprar. Las barras de proteínas se estropean fácilmente con azúcar agregada, edulcorantes artificiales, alcohol de azúcar y sustitutos de proteínas como la gelatina y el colágeno hidrolizado. Mantenga las cosas simples: Apunte a una barra con 100 a 200 calorías, con al menos 6 gramos de proteína (en la parte superior de la lista de ingredientes), menos de 35 gramos de carbohidratos (no más de 19 de azúcar), aproximadamente 5 gramos de fibra y calcio.

Si está en la carretera y solo tiene tiempo para hacer paradas en boxes, asegúrese de elegir la mejor opción disponible. Los batidos y las barras son excelentes si está atrapado en el asiento del conductor, pero si está montado en una escopeta, elija yogur griego, carne seca o un huevo duro. No tendrá que dedicar 15 minutos a descifrar etiquetas densas, y la mayoría de las tiendas de conveniencia las almacenan.

Para completar su arsenal de batidos ricos en proteínas, barras y bocadillos de tiendas de conveniencia, pruebe estas mini comidas rápidas y fáciles hechas en casa.

Zanahorias baby y hummus

Las zanahorias contienen carbohidratos complejos para mantener sus niveles de energía y proporcionan suficiente potasio para controlar la presión arterial y las contracciones musculares. Agregue 2 cucharadas de hummus a su mini comida para obtener carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas de digestión lenta y todos los elementos adecuados para impulsar la actividad. Además, la mayoría de las variedades están hechas con aceite de oliva, que contiene ácido oleico y grasa mdasha que ayuda a prevenir el gen responsable del 20 al 30 por ciento de los cánceres de mama, según una investigación de la Universidad Northwestern.

Media taza de edamame y una barra de queso en tiras

Los bocadillos de queso en tiras Sargento mantienen sus calorías bajo control con 8 gramos de proteína en solo 80 calorías. Agregue edamame para obtener otros 9 gramos de proteína y una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Remezcla tu lonchera favorita. Unte una cucharada de mantequilla de maní natural sobre pan Ezequiel de grano germinado. Cubra con un puñado de fresas en rodajas en lugar de gelatina para una mini comida que contiene 10 gramos de proteína en menos de 200 calorías.

PB y queso

¿No estás seguro de si quieres algo dulce, salado o cursi? ¡Sorprendentemente, puede tener los tres y estar saludable! Pruebe 2 cucharadas de mantequilla de maní natural en un panecillo inglés integral con 1 barra de queso semidescremado en tiras (cortado en tiras). El resultado es una mini comida sin ensuciar con 23 gramos de proteína.

Dos hojas de lechuga con queso light y pavo en rodajas

Enrolle un queso ligero Laughing Cow y 2 rebanadas finas de pavo deli en una hoja grande de lechuga. Empaque dos para una comida baja en grasas que equivale a 25 gramos de proteína en 160 calorías.

Requesón con semillas de calabaza y cereal

Asegúrese de empacar una cuchara. Dos cucharadas de semillas de calabaza y 1/2 taza de cereal Kashi Go Lean encima de 1/2 taza de requesón satisfacen su necesidad de sabor crujiente y sabroso. Las semillas suministran omega-3, magnesio y hierro para impulsar la recuperación muscular. El combo con Kashi y requesón aumenta su ingesta de proteínas hasta 25 gramos en un plato.


5 maneras increíblemente fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin siquiera intentarlo

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar fuerza y ​​músculo, pero si no eres un gran carnívoro, es posible que tengas el desafío de incluir lo suficiente en tu dieta, especialmente cuando se trata de tus comidas intermedias. tus bocadillos.

Los suplementos de proteínas son una gran opción, excepto que las opciones parecen infinitas y mdash. ¡Hay proteínas en polvo de origen vegetal, suero de leche, cáñamo, caseína, barras de proteína, geles, gomitas y mdashah! ¿Cómo se elige lo mejor? Revise estas reglas generales y se evitará experimentar regusto a tiza, gastar dinero extra y consumir calorías adicionales.

(¿Busca más consejos geniales para una alimentación saludable? ¡Consulte la Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women's Health!)

Cuando compre suplementos, evite todo aquello que pretenda ser un "sustituto de la comida". Si bien sabe que la proteína es un ingrediente esencial en todas las comidas, es solo una pieza de un plato bien redondeado. Un ingrediente no puede hacer todo el trabajo y ciertamente no lo llenará por completo. Prefiero hacer batidos de proteínas yo mismo en lugar de depender de batidos de reemplazo de comidas prefabricados, ya que me permiten agregar ingredientes más nutritivos a mi combustible. Si compra alimentos envasados, haga todo lo posible por evitar etiquetas que mencionen edulcorantes, colores o sabores artificiales dentro de los primeros ingredientes.

Los polvos de proteína son geniales para los entrenamientos porque entregan proteínas de rápida digestión a los músculos cuando más lo necesitan. Me apoyo en el aislado de proteína de suero y la caseína y mdash, ambos en polvo a base de leche que contienen hasta 25 gramos de proteína por cucharada. (Pruebe este polvo de proteína de suero de vainilla orgánico de Women's Health Boutique). Otra gran opción es la proteína en polvo de clara de huevo. Es lo más parecido a la "comida real", elaborada con ingredientes naturales y claras de huevo puras. Si no consume productos lácteos, las proteínas de origen vegetal como la proteína de guisantes (24 gramos por cucharada) y la proteína de cáñamo (11 gramos por cucharada) son alternativas increíbles. La regla general de los polvos es asegurarse de que contengan más gramos de proteína que cualquier otro nutriente.

La combinación de proteínas con carbohidratos de rápida digestión acelera la entrega de proteínas a los músculos después del entrenamiento. Intente agregar una cucharada de néctar de agave a una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla y 8 onzas de agua y sumará 25 gramos de proteína en solo 180 calorías. Si tiene más tiempo, intente mezclar un plátano con una cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo y una cucharada de mantequilla de nueces totalmente natural (aproximadamente 290 calorías, 30 gramos de proteína).

¿Demasiado ocupado para mezclar? Tengo una barra de proteína a la mano durante días que parece que no puedo reducir la velocidad. Independientemente de la marca, siempre revise la parte posterior antes de comprar. Las barras de proteínas se estropean fácilmente con azúcar agregada, edulcorantes artificiales, alcohol de azúcar y sustitutos de proteínas como la gelatina y el colágeno hidrolizado. Mantenga las cosas simples: Apunte a una barra con 100 a 200 calorías, con al menos 6 gramos de proteína (en la parte superior de la lista de ingredientes), menos de 35 gramos de carbohidratos (no más de 19 de azúcar), aproximadamente 5 gramos de fibra y calcio.

Si está en la carretera y solo tiene tiempo para hacer paradas en boxes, asegúrese de elegir la mejor opción disponible. Los batidos y las barras son excelentes si está atrapado en el asiento del conductor, pero si está montado en una escopeta, elija yogur griego, carne seca o un huevo duro. No tendrá que dedicar 15 minutos a descifrar etiquetas densas, y la mayoría de las tiendas de conveniencia las almacenan.

Para completar su arsenal de batidos ricos en proteínas, barras y bocadillos de tiendas de conveniencia, pruebe estas mini comidas rápidas y fáciles hechas en casa.

Zanahorias baby y hummus

Las zanahorias contienen carbohidratos complejos para mantener sus niveles de energía y proporcionan suficiente potasio para controlar la presión arterial y las contracciones musculares. Agregue 2 cucharadas de hummus a su mini comida para obtener carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas de digestión lenta y todos los elementos adecuados para impulsar la actividad. Además, la mayoría de las variedades están hechas con aceite de oliva, que contiene ácido oleico y grasa mdasha que ayuda a prevenir el gen responsable del 20 al 30 por ciento de los cánceres de mama, según una investigación de la Universidad Northwestern.

Media taza de edamame y una barra de queso en tiras

Los bocadillos de queso en tiras Sargento mantienen sus calorías bajo control con 8 gramos de proteína en solo 80 calorías. Agregue edamame para obtener otros 9 gramos de proteína y una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Remezcla tu lonchera favorita. Unte una cucharada de mantequilla de maní natural sobre pan Ezequiel de grano germinado. Cubra con un puñado de fresas en rodajas en lugar de gelatina para una mini comida que contiene 10 gramos de proteína en menos de 200 calorías.

PB y queso

¿No estás seguro de si quieres algo dulce, salado o cursi? ¡Sorprendentemente, puede tener los tres y estar saludable! Pruebe 2 cucharadas de mantequilla de maní natural en un panecillo inglés integral con 1 barra de queso semidescremado en tiras (cortado en tiras). El resultado es una mini comida sin ensuciar con 23 gramos de proteína.

Dos hojas de lechuga con queso light y pavo en rodajas

Enrolle un queso ligero Laughing Cow y 2 rebanadas finas de pavo deli en una hoja grande de lechuga. Empaque dos para una comida baja en grasas que equivale a 25 gramos de proteína en 160 calorías.

Requesón con semillas de calabaza y cereal

Asegúrese de empacar una cuchara. Dos cucharadas de semillas de calabaza y 1/2 taza de cereal Kashi Go Lean encima de 1/2 taza de requesón satisfacen su necesidad de sabor crujiente y sabroso. Las semillas suministran omega-3, magnesio y hierro para impulsar la recuperación muscular. El combo con Kashi y requesón aumenta su ingesta de proteínas hasta 25 gramos en un plato.


5 maneras increíblemente fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin siquiera intentarlo

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar fuerza y ​​músculo, pero si no eres un gran carnívoro, es posible que tengas el desafío de incluir lo suficiente en tu dieta, especialmente cuando se trata de tus comidas intermedias. tus bocadillos.

Los suplementos de proteínas son una gran opción, excepto que las opciones parecen infinitas y mdash. ¡Hay proteínas en polvo de origen vegetal, suero de leche, cáñamo, caseína, barras de proteína, geles, gomitas y mdashah! ¿Cómo se elige lo mejor? Revise estas reglas generales y se evitará experimentar regusto a tiza, gastar dinero extra y consumir calorías adicionales.

(¿Busca más consejos excelentes para una alimentación saludable? ¡Vea Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women's Health!)

Cuando compre suplementos, evite todo aquello que pretenda ser un "sustituto de la comida". Si bien sabe que la proteína es un ingrediente esencial en todas las comidas, es solo una pieza de un plato bien redondeado. Un ingrediente no puede hacer todo el trabajo y ciertamente no lo llenará por completo. Prefiero hacer batidos de proteínas yo mismo en lugar de depender de batidos de reemplazo de comidas prefabricados, ya que me permiten agregar ingredientes más nutritivos a mi combustible. Si compra alimentos envasados, haga todo lo posible por evitar etiquetas que mencionen edulcorantes, colores o sabores artificiales dentro de los primeros ingredientes.

Los polvos de proteína son geniales para los entrenamientos porque entregan proteínas de rápida digestión a los músculos cuando más lo necesitan. Me apoyo en el aislado de proteína de suero y la caseína y mdash, ambos en polvo a base de leche que contienen hasta 25 gramos de proteína por cucharada. (Pruebe este polvo de proteína de suero de vainilla orgánico de Women's Health Boutique). Otra gran opción es la proteína en polvo de clara de huevo. Es lo más parecido a la "comida real", elaborada con ingredientes naturales y claras de huevo puras. Si no consume productos lácteos, las proteínas de origen vegetal como la proteína de guisantes (24 gramos por cucharada) y la proteína de cáñamo (11 gramos por cucharada) son alternativas increíbles. La regla general de los polvos es asegurarse de que contengan más gramos de proteína que cualquier otro nutriente.

La combinación de proteínas con carbohidratos de rápida digestión acelera la entrega de proteínas a los músculos después del entrenamiento. Intente agregar una cucharada de néctar de agave a una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla y 8 onzas de agua y sumará 25 gramos de proteína en solo 180 calorías. Si tiene más tiempo, intente mezclar un plátano con una cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo y una cucharada de mantequilla de nueces totalmente natural (aproximadamente 290 calorías, 30 gramos de proteína).

¿Demasiado ocupado para mezclar? Tengo una barra de proteína a mano durante días que parece que no puedo reducir la velocidad. Independientemente de la marca, siempre revise la parte posterior antes de comprar. Las barras de proteínas se estropean fácilmente con azúcar agregada, edulcorantes artificiales, alcohol de azúcar y sustitutos de proteínas como la gelatina y el colágeno hidrolizado. Mantenga las cosas simples: Apunte a una barra con 100 a 200 calorías, con al menos 6 gramos de proteína (en la parte superior de la lista de ingredientes), menos de 35 gramos de carbohidratos (no más de 19 de azúcar), aproximadamente 5 gramos de fibra y calcio.

Si está en la carretera y solo tiene tiempo para hacer paradas en boxes, asegúrese de elegir la mejor opción disponible. Los batidos y las barras son excelentes si está atrapado en el asiento del conductor, pero si está montando una escopeta, elija yogur griego, carne seca o un huevo duro. No tendrá que dedicar 15 minutos a descifrar etiquetas densas, y la mayoría de las tiendas de conveniencia las almacenan.

Para completar su arsenal de batidos ricos en proteínas, barras y bocadillos de tiendas de conveniencia, pruebe estas mini comidas rápidas y fáciles hechas en casa.

Zanahorias baby y hummus

Las zanahorias contienen carbohidratos complejos para mantener sus niveles de energía y proporcionan suficiente potasio para controlar la presión arterial y las contracciones musculares. Agregue 2 cucharadas de hummus a su mini comida para obtener carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas de digestión lenta y todos los elementos adecuados para impulsar la actividad. Además, la mayoría de las variedades están hechas con aceite de oliva, que contiene ácido oleico y grasa mdasha que ayuda a prevenir el gen responsable del 20 al 30 por ciento de los cánceres de mama, según una investigación de la Universidad Northwestern.

Media taza de edamame y una barra de queso en tiras

Los bocadillos de queso en tiras Sargento mantienen sus calorías bajo control con 8 gramos de proteína en solo 80 calorías. Agregue edamame para obtener otros 9 gramos de proteína y una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Remezcla tu lonchera favorita. Unte una cucharada de mantequilla de maní natural sobre pan Ezequiel de grano germinado. Cubra con un puñado de fresas en rodajas en lugar de gelatina para una mini comida que contiene 10 gramos de proteína en menos de 200 calorías.

PB y queso

¿No estás seguro de si quieres algo dulce, salado o cursi? ¡Sorprendentemente, puede tener los tres y estar saludable! Pruebe 2 cucharadas de mantequilla de maní natural en un panecillo inglés integral con 1 barra de queso semidescremado en tiras (cortado en tiras). El resultado es una mini comida sin ensuciar con 23 gramos de proteína.

Dos hojas de lechuga con queso light y pavo en rodajas

Enrolle un queso ligero Laughing Cow y 2 rebanadas finas de pavo deli en una hoja grande de lechuga. Empaque dos para una comida baja en grasas que equivale a 25 gramos de proteína en 160 calorías.

Requesón con semillas de calabaza y cereal

Asegúrese de empacar una cuchara. Dos cucharadas de semillas de calabaza y 1/2 taza de cereal Kashi Go Lean encima de 1/2 taza de requesón satisfacen su necesidad de sabor crujiente y sabroso. Las semillas suministran omega-3, magnesio y hierro para impulsar la recuperación muscular. El combo con Kashi y requesón aumenta su ingesta de proteínas hasta 25 gramos en un plato.


5 maneras increíblemente fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin siquiera intentarlo

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar fuerza y ​​músculo, pero si no eres un gran carnívoro, es posible que tengas el desafío de incluir lo suficiente en tu dieta, especialmente cuando se trata de tus comidas intermedias. tus bocadillos.

Los suplementos de proteínas son una gran opción, excepto que las opciones parecen infinitas y mdash. ¡Hay proteínas en polvo de origen vegetal, suero de leche, cáñamo, caseína, barras de proteína, geles, gomitas y mdashah! ¿Cómo se elige lo mejor? Revise estas reglas generales y se evitará experimentar regusto a tiza, gastar dinero extra y consumir calorías adicionales.

(¿Busca más consejos excelentes para una alimentación saludable? ¡Vea Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women's Health!)

Cuando compre suplementos, evite todo aquello que pretenda ser un "sustituto de la comida". Si bien sabe que la proteína es un ingrediente esencial en todas las comidas, es solo una pieza de un plato bien redondeado. Un ingrediente no puede hacer todo el trabajo y ciertamente no lo llenará por completo. Prefiero hacer batidos de proteínas yo mismo en lugar de depender de batidos de reemplazo de comidas prefabricados, ya que me permiten agregar ingredientes más nutritivos a mi combustible. Si compra alimentos envasados, haga todo lo posible por evitar etiquetas que mencionen edulcorantes, colores o sabores artificiales dentro de los primeros ingredientes.

Los polvos de proteína son geniales para los entrenamientos porque entregan proteínas de rápida digestión a los músculos cuando más lo necesitan. Me apoyo en el aislado de proteína de suero y la caseína y mdash, ambos en polvo a base de leche que contienen hasta 25 gramos de proteína por cucharada. (Pruebe este polvo de proteína de suero de vainilla orgánico de Women's Health Boutique). Otra gran opción es la proteína en polvo de clara de huevo. Es lo más parecido a la "comida real", elaborada con ingredientes naturales y claras de huevo puras. Si no consume productos lácteos, las proteínas de origen vegetal como la proteína de guisantes (24 gramos por cucharada) y la proteína de cáñamo (11 gramos por cucharada) son alternativas increíbles. La regla general de los polvos es asegurarse de que contengan más gramos de proteína que cualquier otro nutriente.

La combinación de proteínas con carbohidratos de rápida digestión acelera la entrega de proteínas a los músculos después del entrenamiento. Intente agregar una cucharada de néctar de agave a una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla y 8 onzas de agua y sumará 25 gramos de proteína en solo 180 calorías. Si tiene más tiempo, intente mezclar un plátano con una cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo y una cucharada de mantequilla de nueces totalmente natural (aproximadamente 290 calorías, 30 gramos de proteína).

¿Demasiado ocupado para mezclar? Tengo una barra de proteína a la mano durante días que parece que no puedo reducir la velocidad. Independientemente de la marca, siempre revise la parte posterior antes de comprar. Las barras de proteínas se estropean fácilmente con azúcar agregada, edulcorantes artificiales, alcohol de azúcar y sustitutos de proteínas como la gelatina y el colágeno hidrolizado. Mantenga las cosas simples: Apunte a una barra con 100 a 200 calorías, con al menos 6 gramos de proteína (en la parte superior de la lista de ingredientes), menos de 35 gramos de carbohidratos (no más de 19 de azúcar), aproximadamente 5 gramos de fibra y calcio.

Si está en la carretera y solo tiene tiempo para hacer paradas en boxes, asegúrese de elegir la mejor opción disponible. Los batidos y las barras son excelentes si está atrapado en el asiento del conductor, pero si está montado en una escopeta, elija yogur griego, carne seca o un huevo duro. No tendrá que dedicar 15 minutos a descifrar etiquetas densas, y la mayoría de las tiendas de conveniencia las almacenan.

Para completar su arsenal de batidos ricos en proteínas, barras y bocadillos de tiendas de conveniencia, pruebe estas mini comidas rápidas y fáciles hechas en casa.

Zanahorias baby y hummus

Las zanahorias contienen carbohidratos complejos para mantener sus niveles de energía y proporcionan suficiente potasio para controlar la presión arterial y las contracciones musculares. Agregue 2 cucharadas de hummus a su mini comida para obtener carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas de digestión lenta y todos los elementos adecuados para impulsar la actividad. Además, la mayoría de las variedades están hechas con aceite de oliva, que contiene ácido oleico y grasa mdasha que ayuda a prevenir el gen responsable del 20 al 30 por ciento de los cánceres de mama, según una investigación de la Universidad Northwestern.

Media taza de edamame y una barra de queso en tiras

Los bocadillos de queso en tiras Sargento mantienen sus calorías bajo control con 8 gramos de proteína en solo 80 calorías. Agregue edamame para obtener otros 9 gramos de proteína y una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Remezcla tu lonchera favorita. Unte una cucharada de mantequilla de maní natural sobre pan Ezequiel de grano germinado. Cubra con un puñado de fresas en rodajas en lugar de gelatina para una mini comida que contiene 10 gramos de proteína en menos de 200 calorías.

PB y queso

¿No estás seguro de si quieres algo dulce, salado o cursi? ¡Sorprendentemente, puede tener los tres y estar saludable! Pruebe 2 cucharadas de mantequilla de maní natural en un panecillo inglés integral con 1 barra de queso semidescremado en tiras (cortado en tiras). El resultado es una mini comida sin ensuciar con 23 gramos de proteína.

Dos hojas de lechuga con queso light y pavo en rodajas

Enrolle un queso ligero Laughing Cow y 2 rodajas finas de pavo frito en una hoja grande de lechuga. Empaque dos para una comida baja en grasas que equivale a 25 gramos de proteína en 160 calorías.

Requesón con semillas de calabaza y cereal

Asegúrese de empacar una cuchara. Dos cucharadas de semillas de calabaza y 1/2 taza de cereal Kashi Go Lean encima de 1/2 taza de requesón satisfacen su necesidad de sabor crujiente y sabroso. Las semillas suministran omega-3, magnesio y hierro para impulsar la recuperación muscular. El combo con Kashi y requesón aumenta su ingesta de proteínas hasta 25 gramos en un plato.


5 maneras increíblemente fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin siquiera intentarlo

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar fuerza y ​​músculo, pero si no eres un gran carnívoro, es posible que tengas el desafío de incluir lo suficiente en tu dieta, especialmente cuando se trata de tus comidas intermedias. tus bocadillos.

Los suplementos de proteínas son una gran opción, excepto que las opciones parecen infinitas y mdash. ¡Hay proteínas en polvo de origen vegetal, suero de leche, cáñamo, caseína, barras de proteína, geles, gomitas y mdashah! ¿Cómo se elige lo mejor? Revise estas reglas generales y se evitará experimentar regusto a tiza, gastar dinero extra y consumir calorías adicionales.

(¿Busca más consejos excelentes para una alimentación saludable? ¡Vea Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women's Health!)

Cuando compre suplementos, evite todo lo que pretenda ser un "sustituto de la comida". Si bien sabe que la proteína es un ingrediente esencial en todas las comidas, es solo una pieza de un plato bien redondeado. Un ingrediente no puede hacer todo el trabajo y ciertamente no lo llenará por completo. Prefiero hacer batidos de proteínas yo mismo en lugar de depender de batidos de reemplazo de comidas prefabricados, ya que me permiten agregar ingredientes más nutritivos a mi combustible. Si compra alimentos envasados, haga todo lo posible por evitar etiquetas que mencionen edulcorantes, colores o sabores artificiales dentro de los primeros ingredientes.

Los polvos de proteína son brillantes en los entrenamientos porque entregan proteínas de rápida digestión a los músculos cuando más lo necesitan. Me apoyo en el aislado de proteína de suero y la caseína y mdash, ambos en polvo a base de leche que contienen hasta 25 gramos de proteína por cucharada. (Pruebe este polvo de proteína de suero de vainilla orgánico de Women's Health Boutique). Otra gran opción es la proteína en polvo de clara de huevo. Es lo más parecido a la "comida real", elaborada con ingredientes naturales y claras de huevo puras. Si no consume productos lácteos, las proteínas de origen vegetal como la proteína de guisantes (24 gramos por cucharada) y la proteína de cáñamo (11 gramos por cucharada) son alternativas increíbles. La regla general de los polvos es asegurarse de que contengan más gramos de proteína que cualquier otro nutriente.

La combinación de proteínas con carbohidratos de rápida digestión acelera la entrega de proteínas a los músculos después del entrenamiento. Intente agregar una cucharada de néctar de agave a una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla y 8 onzas de agua y sumará 25 gramos de proteína en solo 180 calorías. Si tiene más tiempo, intente mezclar un plátano con una cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo y una cucharada de mantequilla de nueces totalmente natural (aproximadamente 290 calorías, 30 gramos de proteína).

¿Demasiado ocupado para mezclar? Tengo una barra de proteína a la mano durante días que parece que no puedo reducir la velocidad. Independientemente de la marca, siempre revise la parte posterior antes de comprar. Las barras de proteínas se estropean fácilmente con azúcar agregada, edulcorantes artificiales, alcohol de azúcar y sustitutos de proteínas como la gelatina y el colágeno hidrolizado. Mantenga las cosas simples: Apunte a una barra con 100 a 200 calorías, con al menos 6 gramos de proteína (en la parte superior de la lista de ingredientes), menos de 35 gramos de carbohidratos (no más de 19 de azúcar), aproximadamente 5 gramos de fibra y calcio.

Si está en la carretera y solo tiene tiempo para hacer paradas en boxes, asegúrese de elegir la mejor opción disponible. Los batidos y las barras son excelentes si está atrapado en el asiento del conductor, pero si está montando una escopeta, elija yogur griego, carne seca o un huevo duro. No tendrá que dedicar 15 minutos a descifrar etiquetas densas, y la mayoría de las tiendas de conveniencia las almacenan.

Para completar su arsenal de batidos ricos en proteínas, barras y bocadillos de tiendas de conveniencia, pruebe estas mini comidas rápidas y fáciles hechas en casa.

Zanahorias baby y hummus

Las zanahorias contienen carbohidratos complejos para mantener sus niveles de energía y proporcionan suficiente potasio para controlar la presión arterial y las contracciones musculares. Agregue 2 cucharadas de hummus a su mini comida para obtener carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas de digestión lenta y todos los elementos adecuados para impulsar la actividad. Además, la mayoría de las variedades están hechas con aceite de oliva, que contiene ácido oleico y grasa mdasha que ayuda a prevenir el gen responsable del 20 al 30 por ciento de los cánceres de mama, según una investigación de la Universidad Northwestern.

Media taza de edamame y una barra de queso en tiras

Los bocadillos de queso en tiras Sargento mantienen sus calorías bajo control con 8 gramos de proteína en solo 80 calorías. Agregue edamame para obtener otros 9 gramos de proteína y una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Remezcla tu lonchera favorita. Unte una cucharada de mantequilla de maní natural sobre el pan Ezequiel de grano germinado. Cubra con un puñado de fresas en rodajas en lugar de gelatina para una mini comida que contiene 10 gramos de proteína en menos de 200 calorías.

PB y queso

¿No estás seguro de si quieres algo dulce, salado o cursi? ¡Sorprendentemente, puede tener los tres y estar saludable! Pruebe 2 cucharadas de mantequilla de maní natural en un panecillo inglés integral con 1 barra de queso semidescremado en tiras (cortado en tiras). El resultado es una mini comida sin ensuciar con 23 gramos de proteína.

Dos hojas de lechuga con queso light y pavo en rodajas

Enrolle un queso ligero Laughing Cow y 2 rodajas finas de pavo frito en una hoja grande de lechuga. Empaque dos para una comida baja en grasas que equivale a 25 gramos de proteína en 160 calorías.

Requesón con semillas de calabaza y cereal

Asegúrese de empacar una cuchara. Dos cucharadas de semillas de calabaza y 1/2 taza de cereal Kashi Go Lean encima de 1/2 taza de requesón satisfacen su necesidad de sabor crujiente y sabroso. Las semillas suministran omega-3, magnesio y hierro para impulsar la recuperación muscular. El combo con Kashi y requesón aumenta su ingesta de proteínas hasta 25 gramos en un plato.


5 maneras increíblemente fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin siquiera intentarlo

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar fuerza y ​​músculo, pero si no eres un gran carnívoro, es posible que tengas el desafío de incluir lo suficiente en tu dieta, especialmente cuando se trata de tus comidas intermedias. tus bocadillos.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.